co po treningu

[...] tak bylo z tym zalaniem,teraz juz wiem duzo na temat diety i wogole wiec wiem co kiedy czym uzupelnic<poprostu wiem co robie i sa dobre efekty!!Carbo bede bral po treningu tylko,a wwextrago nieraz bede uzupelnial wegle nawet w dni nietreningowe,oczywiscie jak bedzie taka potrzeba!!Ostrowwia tez chyba az taka copowata nie jest bo duzo [...]

rownie dobrze moze zjesc duzy posilek...przychodzac z silowni...bo co mu po 50g gainera po treningu ? misOO *** Gróbas w Suplementacji *** &#12356;&#12383;&#12375;&#12414;&#12375;&#12383;

to ja sam juz nie wiem :) owszem moge trzymac sie diety sery,jaja,ryby,kurczaki itd itp. czytalem :) ale jak z bialkiem w proszku ? slyszalem cos o gainerze, ktory mozna brac przed/po treningu. Widzialem ze ludzie w moim wieku i to jeszcze o mniejszej wadze brali takie rzeczy :) Zatem, co robic?

[...] to taki cykl można sobie przeciągnąć dłużej (7-8 tyg) nawet na samej kreatynie jeśli nie starczy Ci inych supli - efekt będzie lepszy w dzień treningowy zostaw tą porcje po treningu, poranna wyrzuć możesz się obyć bez drinków białkowych jeśli zadbasz o diete - oczywiście jeśli masz tak mało ZMA to polecał bym raczej brać tylko jako uzupełnienie [...]

[...] JESC KOLAGEN, niezaleznie w jakiej formie.. przyklad..kumpel byl na konsultacji u jednego z nalepszych lekarzy sportowych w polsce (wizyta 400zl ) byl poruszany temat treningu, supli, diety..ze ww zaraz po treningu, tyle, a tyle bialka, regeneracja miesni,ble ble ble..i padlo pytanie ze strony lekarza "a co pan robi na codzien dla [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Po treningu masz być zmęczony... Co to za trening, który nie męczy. Oo

[...] nóg w siadzie 12/12/12/12 Uginanie ramion ( hantle ) 12/12/12/12 Młotek 12/12/12/10 Uginanie ramion (sztanga łamana ) 12/12/10/10 Uginanie ramion wyciąg 12/10/10/10 Po treningu areoby : 40min na orbitreku. Takiej chęci na kardio jak dziś oj dawno dawno nie miałem z czego się osobiście gorąco cieszę. Zajawiłem się lekko na tą maszynę i [...]

dzis przyjołom mniejszą dawke i niebyło tak tragicznie...czółem pałera ale to nie to co po Noshotgunie,,, ja dam rade to bede przyjmował po pół niarki po treningu,, moze bedzie ok,narazie ten cykl zapowiada sie super, juz po tygodniu były efekty, niewiem który z tych supli najlepiej działa ale to połaczenie jest ok.

[...] wywal warzywa. 5.POSIŁEK - twaróg 250g + oliwa Dodaj warzyw. Białko ustal na 2g na kgmc węglowodany na 4-5g na kgmc Tłuszcze 1g na kgmc. W razie czego stopniowo dodawaj. Nie łącz białka z bcaa. Najpierw weż bezpośrednio po treningu bcaa, potem po 15-20min odżywkę wysokobiałkową. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-10-23 22:54:00

ale po treningu poki co zmartwilo mnie to ze dzis mierze a tam 42

jeszcze takie pytanko co do kreatyny którą zakupiłem od 7dni biorę dziennie 8g, 4rano i 4 po południu lub po treningu, nie patrzyłem wcześniej na dawkowanie ale trochę mnie ono zaskoczyło bo jakieś małe te dawki są podane: FAZA PODTRZYMUJĄCA (2-3 tygodnie) dawki dzienne: masa ciała do 85 kg - 2 g jednorazowo - 85 kg - 100 kg - 3 g jednorazowo - [...]

[...] miec bardziej widoczne mięsnie. Lazi100 w sumie cięzko opisać moj dzien przykładowego zywienia. Rano bardzo rzadko jadam (nie mam apetytu, wiem ze to zle). Staram sie zawsze coś zjesc minimum godzine przed treningiem i zaraz po treningu. Jadam raczej to co jest w lodówce i to co mama ugotuje. Zmieniony przez - erwim12 w dniu 2014-05-08 12:25:04

Powiem wam, że po drugim dniu to masakra... jakiejś wielkiej pompy nie mam po treningu ale na drugi dzień zakwasiki i lekka pompka jest. Ale trening bardzo wyczerpujący. Spróbuję ograniczyć liczbę serii bo 5 to stanowczo za dużo. Będę pisał co i jak.

[...] np dużo owoców. To same, prawie same cukry proste, w Twoim przypadku zamieniane od razu na zapas tłuszczyku ze względu na kiepski metabolizm. Owoce raczej z umiarem i po treningu. Druga rzecz. Aerobic to nie do końca spalanie tłuszczu, często jest zbyt intensywny żeby zachodziły przemiany tłuszczowe. A w takich ilościach jak to robisz i przy [...]

z tym 6. punktem to chodzi chyba o posiłek potreningowy ale ten od bezpośrednio po treningu gdzie powinny znajdowac sie wegle proste(carbo/banany)oraz bialka. proporcja 2:1 czyli np 50g wegli i 25 bialka ;d a okolo 30min po tym normalny posilek(wegle zlozone +bialko) co ma wysoki a co niskie ig przeczytasz tu: http://dietamm.com/index.php?p=ig2

Aha jeszcze jedno, a co z węglowodanami po treningu?:D

[...] takiego Wole trzymac się zbilansowanej diety. Jakos nie widzę się na diecie tłuszczowej. Aktualnie mam wszystko rozbite na 7 posilkow(w tym jeden z 7 to bialko i owoc po treningu). Wegli daje ok 30% więcej z rana i okolotreningowo a reszta zbilansowana. Ale zrobiłem tak jak radziłeś przycielem kcal 3000/2700. Pozdro spoko trzymaj diete [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

[...] on nie do zaakceptowania!!! samo białko? to musi być pełnowartościowy posiłek! nie przejmuj się redukcją, nie przejmuj się, że jest to późna pora dnia, wcinaj śmiało, bo po treningu trochę inaczej Twój organizm wykorzysta to co dostał w zewnątrz w formie żarcia. pamiętaj, aby dietę urozmaicać. kurczak i ryż to nie jedyny pomysł na [...]